ile serii

[...] Ad2 Tak, do docelowego ciężaru roboczego, czyli np jak zakładam walkę ze stówką to do niej robię założoną liczbę repsów progresją a później najczęściej po 6 tyle serii ile dam radę (lubię na koniec zejść i zrobić jeszcze seryjkę). Ma to w ogóle sens ? Głową w dół śmiało mógłbym dołożyć na normalnej ławce, jak zrobię zdjęcie naszego [...]

[...] dzień nr 2 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min 8x20kg, 8x22,5kg, 6x25kg, 4x27,5kg, 1x30kg, 4x25kg po wczorajszym dniu byłam bardzo zmęczona, do tego myślałam ile obowiązków przede mną i nie za bardzo mogłam się skupić na wyciskaniu kiepsko poszło, nastepnym razem bardziej powalczę 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min [...]

[...] - po ok. 20-30 powt. seria Barki - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 2ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria 3ceps - 8-11 serii - po ok. 20-30 powt. seria Bo o ile pamietam, w planie na rzezbe jest malo serii a duzo powtorzen, czyli tak jak wyzej napisalem, czy moze jakies inne propozycje? Tutaj jedno zdjecie, ale jak wstawic te [...]

@ten_nowy2-Jak zacznę masowąć ile czasu sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj [...]

[...] ludzi(i nie tylko)robi redukcje , ksztaltowanie aby lepiej sie zaprezentowac na plazy i innych miejscach. Jednak gdy myslisz dlugoplanowo o uprawianiu tego sportu a nie robiles jeszcze sily to teraz jest dobry czas na to. Tj wiecej czasu na regeneracje i mniejsza mozliwosc doznania kontuzji w tej temp.(oczywiscie i tak nie nalerzy zapominac o [...]

panie Janku a z pana doświadczenia to jak nie blokuje pan łokci to o ile mniej powtórzeń jest pan w stanie wycisnąć przez większe zmęczenie mięśnia? u mnie to wychodzi od 2 do 3 rep na jednej serii nieraz jak nie mam tej 0,5 sec na odpoczynek przy zablokowanych wyprostowanych stawach.

Kurak typowy, jakieś 300g przed gotowaniem, natomiast szczypior .... szczypior wielki bo to polski szczypior z ogródka ;-)No właśnie - nigdy nie wiem ile tego białka zjem. Kupuję, gotuję i zamrażam. Potem nie ważę przed jedzeniem. Szczypior wyrósł z cebulek i rośnie sobie już parę lat. Z początku jest drobniejszy ale po zerwaniu nowy ciągle [...]

Zazdraszczam tego deszczu. O ile pamiętam, ostatni raz deszcz widziałem w Polsce {{:-(Zmokłem trochę w czasie dzisiejszej jazdy :-) Przejechałem 27 km - nie jechałem więcej gdyż jechałem na nieodpowiednich przełożeniach (wolnych) z powodu przeskakującego łańcucha :-(. Muszę zrobić kilka serii skłonów na brzuch - wkurza mnie, że tak go zaniedbuję!

A ile było na kiju w ostatniej serii?

A ile było na kiju w ostatniej serii?:-) 28 kg :-)

[...] ciężaru. Chociaż to i tak na +, pokazał mi jakie błędy robię w przysiadach i prawidłową technikę. Teraz wiem nad czym pracować i co poprawiać. :-D Trening jakoś słaby... O ile robiłem z trudem powtórzenia, to 10 minut po treningu czułem się jakbym wcale go nie robił. Nie był też jakoś wyjątkowo intensywny jak np. poniedziałkowy bo ludzi doszło [...]

Może być taka ilość lub inna, to zależy od Ciebie ile dasz. Ale wiadomym jest, że nie dasz rady robić po 12 w każdej serii co minute jak to jest Twój max. Podziel wynik maksymalny przez ilość serii i wyjdzie Ci ilość jaką Masz wykonać. Z treningu na trening dodawaj po 1 powtórzeniu do serii. Nawet jak będzie dla Ciebie za mało, to nic się nie [...]

[...] zaczynam 1 serie z 12 x 5 kg i idzie to dosyć lekko, to teoretycznie w 2 serii powinnam podbić ciężar? Ale problem w tym, że w 2 serii z tymi samymi 5 kg idzie mi już ciężej, a w 3 - ledwo wyrabiam. Czy jednak powinnam zwiększyć ciężar i zrobić tyle powtórzeń ile się da, nawet 2-3 zamiast 12? Zmieniony przez - samiz w dniu 2013-10-18 21:25:22

Powiedzieć, że przed dzisiejszym treningiem byłem wyczerpany, to jak nazwać Aliego zaledwie przyzwoitym bokserem. 30 minut po walnięciu NO-Xplode miałem tak samo ochotę zapaść w sen, jak przed jego spożyciem. Mimo to ruszyłem na siłownię, bo poznać granice wytrzymałości ludzkiego organizmu. ŚRODA: 1) wyciskanie leżąc: 57,5kg*5 67,5kg*3 [...]

ile bylo odc / serii ? ile 1 odc zajmuje?

50 dzień masy Waga na czczo 91.8kg Wczoraj mi się poyebało i sam zabiłbym się aakg %-) Sypnąłem nie wiem ile ale za dużo i zrobiło się dziwnie, później blado/zimno przeszło dość szybko na szczęście %-) Tak na marginesie, po aakg na noc dużo lepiej mi się zasypia, śpi i budzę się bardziej wypoczęty. Faktycznie to cholerstwo pozytywnie wpływa na [...]

[...] chwilę się ogarnęłam i ruszyłam dalej. 4a. Push Press jednorącz. Nagrałam filmik i technika jest OK, ale nie wkleję, bo mam na nim 2, a momentami 3 podbródki. 4b. OK, na ile to możliwe. Ogólne odczucia: Brak sił. Chyba lepiej znoszę wytrzymałości niż te typowe siłowe ciężkie treningi. Doszłam do kresu możliwości, ale jeszcze chwilka :-) [...]

[...] i lewą ręką 10 powt - koniec serii Dziś plecy to mocno odczuły-szczególnie w okolicach środka pleców-czyli trening grubości. Bardzo wyraźnie też czuję dziś mięśnie równoległoboczne-dawno tak ich nie czułem mocno. Jest to sposób trochę czasochłonny ale jak widać-drobna zmiana a ile uciechy :) /SFD/2016/8/30/c204b1c6f5854ca488830408f9701940.jpg

Przy okazji można rozwinąć swoje umiejętności matematyczne -bez mechanicznego liczenia - ktoś potrafi obliczyć ile powtórzeń wypada w tym systemie,na jedną rękę? Na odpowiedź czekam 3 minuty-6 razy dłużej niż ten 5 latek Juz dawno po terminie, ale dopytam :) bez mechanicznego liczenia tzn inaczej niż 5+4+3+2+1 ? Np srednia z serii max i min [...]

[...] powt w serii -20 serii. To do mnie przemawia,ciekawe czy na sprzecie też to tak dobrze się odczuwa i ciekawe jakie będą rzeczywiste efekty. Na razie można powiedzieć-spokojnie,ale powoli sie zmniejszam-tak to odczuwam. Ciekawe ile waże... Dziś barki w deszczu ... :) Nagrałem trochę filmu ale było juz dość szaro,więc pewnie niewiele widać